b t w masa

Waga: 66kg Wzrost: 174cm Cel: masa.. ale powoli Posiłek B/T/W-Kcal 8:00 Graham 90gr 6/1/44-205 Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 11:30 Graham 90gr 6/1/44-205 Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 TRENING po treningu 14:30 Kefir lub jugurt naturalny 400gr 13/8/18-204 16:00 Kasza 60gr [...]

Czesc chcialbym ulozyc sobie nowy plan cwiczen. Staz:3lata Cel:masa Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace. poniedzialek:Klatka i nogi Klatka 1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej 2.Wyciskanie na skosie w dól 3Rozpietki hantelkami na plasko 4.Przeciaganie hantelka zza glowy Nogi Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia [...]

[...] białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : brak. Trening : Cel cyklu : sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : ok.14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudnięcia Stan zdrowia : ok Sklonność do [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa!! Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Duzo wiecej niz normalnie, brak smieciowego zarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]

[...] poradzić jaki trening mam robić na cyklu oraz jaką diete stosować , ponieważ jest to mój pierwszy cykl chciałbym jak najepiej wykorzystac jego działanie . Moim celem jest masa i siła , tylko oby tej masy jak najmniej wchodziło w brzuch.. więc także prosze o porady dotyczące cardio . Przez ostatnio 10 miesiecy robiłem trening 5x5 na duze [...]

Czesc! To moja fotka po 1roku cwiczen.Mysle ze nie jest zle popracuje jeszcze i bedzie lepiej :)...ale ocene i ewentualne rady pozostawiam wam.Teraz pracuje nad masa ale ciezko to idzie :( Pozdrawiam

Plan do oceny cel masa. Co poprawic i jak z powturzeniami sa dobre ? plan na klatke i bica bral z http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html poniedzialek klatka bic Wyciskanie sztangielek na palskiej 3x13-15 wyciskanie sztangi skos 3x13-15 butterflay 3x13-15 rozpietki 3x13-15 uginanie ramion ze sztangielkami 3x13-15 [...]

Witam was wszystkich chodze do klasy pilkarskiej. Codziennie mam treningi. Czy treningi piłkarskie beda kolidowaly w robieniu masy ??\ Dieta : Staram sie jesc duzo białka i weglowodanow Narazie trenuje 4 dni w tygodniu do konca wakacji (silownia) z przerwa na 2 tyg W roku szkolnym chcialbym chodzic na silownie 3-4 razy w tygodniu Prosze o [...]

Mam zamiar zaczac diete od 1 wrzesnia poniewaz teraz sa wakacje a po 2 srodek miesiaca wiec nie bylo by mi to na reke zaczynac teraz. A wiec ogladalem jak wygladaja inne diety i kazdy wie jakie potrzebuje zapotrzebowanie wegli/bialka/tluszczu, z kad mialbym niby wiedziec ile mi tego potrzeba? Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel cyklu: Masa [...]

[...] Do cyklu posiadam jeszcze BCAA Dawkowanie jest dobre? Z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 17* Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : xpand, mono Uprawiane inne sporty: W-f stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]

[...] Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://imageshack.us/photo/my-images/828/buuhuu.jpg/ Wiek: 17 Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm Cel cyklu: masa i rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Gain Bolic 6000 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez [...]

[...] 6. DIETA: -białko:191 -węglowodany:322 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka,omka,galenika,deka 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

[...] -klatka:115 -udo:65 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany 2 -tłuszcz::4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Witam posiadam: - Ławkę płaską ze sztangą (kupiona kiedyś okazyjnie w markecie) - Sztangielki (dwie klasyczne, które kiedyś tam dostałem) - Drążek HD2 Kelton - Rower stacjonarny kupiony kiedyś w biedronce Z tego wszystkiego używałem tylko drążka i rowerku. Od roku ćwiczę ze skazanym na trening i chciałbym zacząć ćwiczyć z ciężarem. Robić dwa [...]

[...] z przekręcaniem) 3s 12 10 10(jednym ciezarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8(jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(jeden cezar) Dziś z tego ostatniego zrezygnowałem co robić? Chciałbym przypomnieć ze ćwiczę w domowej siłce cel masa ćwiczę już 1.5roku a w bicu mam na sucho 40cm Co robić??

[...] 5x5 martwy ciąg,klasyczny 5x5 podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x5 pompki na poręczach 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w sumie około 2,5 roku Uprawiane inne sporty: interwały 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]

Witam.Wiem , że była już masa tematów nt. Gainerów jednakże nie znalazłem nigdzie satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. A więc przejdę do sedna: Zacząłem trenować Kickboxing (3 razy w tygodniu), moja dieta jest bardzo mało zróżnicowana np. nie jem śniadań. Postanowiłem spróbować zrobić mięśnie brzucha więc zainwestowałem w Gainera ( zbyt pochopna [...]

Witam, przymierzamy się do zorganizowania I Oficjalnych Mistrzostw Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym. W tym temacie piszcie o propozycjach tzn. kategorie wiekowe, kategorie wagowe, jakie ciężary czy 1/2cc czy masa ciała itp. Czekam na propozycję wszystko to rozważymy.

[...] - czytałem. Chodzi mi oto że może ktoś z was natchnoł sie na ciekawy artykuł z fajnym planem na masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki/ławka/drążek [...]